Når vi rejser, er det ofte forbundet med afslapning, nye oplevelser og en pause fra hverdagen. Men for mange er træning også en vigtig del af deres velvære – og derfor kan det føles som et tilbageskridt at lægge den helt på hylden under ferien eller arbejdsrejsen. Heldigvis behøver du ikke vælge mellem eventyr og motion. Med lidt planlægning og fleksibilitet kan du sagtens få bevægelse ind i dine rejsedage – uanset om du ligger på en strand i Thailand, bor på hotel i Paris eller camperer i Norge.
På Rejsemedicin.dk ved vi, at sundhed på rejsen handler om meget mere end vacciner og førstehjælp – det handler også om at tage vare på sin krop undervejs. Her får du inspiration til, hvordan du kan træne effektivt og realistisk, mens du er på farten.
Gør bevægelse til en naturlig del af rejsen
Det første og vigtigste tip er at ændre måden, du tænker på træning. Du behøver ikke nødvendigvis finde et fitnesscenter eller følge dit faste program for at få noget ud af det. Bevægelse i sig selv er værdifuld – også selvom den ser anderledes ud end derhjemme.
Gå lange ture i stedet for at tage taxa eller offentlig transport. Vælg trapper frem for elevatorer. Lej en cykel og udforsk området på to hjul. Svøm i havet, hop i hotellets pool eller lav et par øvelser i skyggen af en palme.
Små valg i løbet af dagen kan samlet set give dig en overraskende effektiv dosis daglig motion – og det hele føles ofte mere legende, når du er i nye omgivelser.
Pak let – men med træning i tankerne
Du behøver ikke fylde kufferten med udstyr for at kunne træne. Med få, kompakte redskaber kan du holde kroppen i gang hvor som helst.
Her er nogle ting, der er værd at tage med:
- Træningselastikker: Fylder ingenting og kan bruges til både styrke og mobilitet
- Løbesko: Gør det nemt at tage en hurtig tur – selv i en fremmed by
- Et hoppe-/sjippetov: Perfekt til konditionstræning på lidt plads
- Rejse-yogamåtte eller microfiberhåndklæde: Gør det behageligt at træne på gulvet
Vælg tøj, der er svedtransporterende og let at vaske, så du kan genbruge det uden at slæbe for meget med.
Brug kroppen – og det du har omkring dig
Kroppen er dit bedste redskab, og kropsvægttræning kræver hverken maskiner eller meget plads. Faktisk kan du lave en komplet træning på hotelværelset, i parken eller på stranden – og det tager ikke mere end 20-30 minutter.
Eksempel på rejsevenlig træning uden udstyr:
- 3 runder af:
- 15 squats
- 10 armbøjninger
- 20 walking lunges (10 pr. ben)
- 30 sek. planke
- 20 jumping jacks
Du kan også lave yoga eller mobilitetstræning om morgenen, som både vækker kroppen og lindrer stivhed efter lange flyrejser eller køreture.
Har du adgang til et hotel-fitnesscenter, er det selvfølgelig en bonus – men du kan sagtens klare dig uden.
Vær fleksibel og realistisk
Når du rejser, skal træningen ikke være en stressfaktor – den skal give dig energi og glæde. Du behøver ikke følge en streng plan eller slå rekorder. Det vigtigste er, at du holder dig i gang og giver kroppen lidt opmærksomhed.
Tillad dig selv at justere efter omstændighederne. Har du sovet dårligt eller været på farten hele dagen, kan 10 minutters stræk og vejrtrækning være rigeligt. Har du overskud, så giv den gas – men mærk efter og tilpas træningen til din dag.
Træning kan også være socialt – spørg din rejsemakker, om de vil være med, eller deltag i lokale aktiviteter som dans, surf, hiking eller stand up paddle. Det tæller alt sammen.
Tænk helhedsorienteret – sundhed er mere end træning
Motion er vigtig, men det er kun én del af ligningen. Søvn, væskebalance, mad og mental ro er lige så afgørende, når du rejser. Sørg for at drikke nok vand, især i varme klimaer, og få rigeligt med søvn, selvom tidsforskelle eller oplevelser kan friste til sene aftener.
Spis varieret og lyt til din krops behov. Du behøver ikke være fanatisk sund – rejsen skal også være en nydelse. Men med lidt bevidsthed om balance, kan du både nyde og passe på dig selv.
På Rejsemedicin.dk ved vi, at sundhed på rejsen er en helhed. Ved at holde dig aktiv – på din egen måde – får du mere energi, bedre søvn og styrker dit immunforsvar. Så pak træningselastikken, snør løbeskoene og husk: det behøver ikke være perfekt, det skal bare være muligt.
Guiden er udarbejdet i samarbejde med Getbiglab.dk.
